【腕を伸ばすクランチ】腕を前にすることで腹筋上部を鍛える！
2013年12月17日
解説
腕を前に伸ばすことで腹筋上部を鍛えられる
トレーニングで、腕を伸ばすクランチです。
仰向けの状態から、腕を膝くらいのところまで
伸ばし収縮させることで、腹筋の上部分を
鍛えることが出来ます。
このクランチは、腹筋のワークアウトでよく見る種目です
クランチもいろんなバリエーションがあります。
これだけでも上の腹筋を鍛えられますが、
いろんな腹筋と組み合わせたり、
上部の追い込みとしてやると、さらに効果があります
ノーマルのクランチと基本は同じで、
頭は床に付けないようにします。
やり方
仰向けの状態から、肩を浮かせた状態にし
腕を前に伸ばし、ゆっくり元に戻す
目標回数とセット数
２０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
１分間連続でやってみる。
注意点
腹筋上部を意識する
息を止めて行わないこと
頭と肩を浮かせた状態で行う
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