解説
腹斜筋と腸腰筋（大腰筋も）を高負荷で鍛えられる
トレーニングで、ハンギング・レッグレイズ・ツイストです。
ぶら下がった状態から、腹斜筋を使って
ひねりしながら、脚を上げることで
腹筋の横の筋肉と腸腰筋を鍛えることが出来ます
自重の腹斜筋種目では一番負荷が強いです。
できれば、しっかりしたチンニングスタンド
など安定したものだと、揺れないで出来ます
手幅は肩幅くらいがやりやすいと思います。
これが難しい時は、ハンギング・レッグレイズが
簡単になってから始めるとスムーズに出来ます。
やり方
ぶら下がったの状態から、横腹の筋肉を意識し
脚をツイストさせながら上げて、ゆっくり元に戻す
目標回数とセット数
２０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが出来ない時は
膝を少し曲げた状態でやってみる。
注意点
腹斜筋を意識する
息を止めて行わないこと