【リバース・クランチ】膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
2014年01月02日
解説
腹筋下部と腸腰筋（大腰筋も）を鍛えられる腹筋
トレーニングで、リバース・クランチです。
仰向けになった状態から、下の腹筋を使って
膝を胸まで上げることで下腹部の筋肉と
インナーマッスルである腸腰筋を鍛えることが出来ます
ダブルクランチと似ていますが、違います。
違うところは、両方引き寄せるのではなく
下半身だけで、ターゲットは腹筋下部だということです。
注意することは、トレ中に脚を床に戻さず、常に
浮かせた上体にしておくことです。どの種目でも
だいたい同じで、負荷を逃がさないようするためです
やり方
仰向けの状態から、手は体の横に
上体は少し起こして、下腹の筋肉を意識し
膝を胸まで上げて、ゆっくり元に戻す
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
１分間連続でやってみる。
注意点
腹筋の下部を意識する
息を止めて行わないこと
脚は床に付けない
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