解説
背筋のトレーニングの、
逆手ノーマルスタンス・チンニングです
ほとんどの人がやったことがある
もしくは知っている一般的な懸垂です
逆手ノーマル（肩幅）で自分の体を上げ下げすることで
主に上腕２頭筋と広背筋に効きます。
上腕屈筋群にも効きます
手幅は肩幅です。
このチンニングは逆手では２番目に簡単です。
逆手ナロースタンス・チンニングが簡単になったら始めます。
スタンスを広げることで使われる筋肉も違ってくるので
最初は逆手ナローの時より回数は落ちると思いますが
すぐに体が慣れ始めるので、気にしなくても大丈夫です。
やり方
チンニングスタンドの前に立って、
スタンス（幅）は肩幅
の所で握り、自分の体をゆっくり上げ下げる
目標回数とセット数
1回もできなくなるまで続け×3セット
（最後の1セットは体を持ち上げたまま30秒静止）
インターバル（休憩時間）
インターバルは1分
5回出来たら
スタンス（幅）を広げたい人は
逆手ワイドスタンスに進んでもいい
10回出来るようになりたい人は出来るまでやってみる
注意点
息を止めて行わない
このトレの間隔は3日に1回位
なるべく反動を使わない