解説
内転筋（太腿の内側）と腹筋下部（下腹部）
腸腰筋（大腰筋を含むインナーマッスル）
を鍛えられるトレーニングで、レッグアダクションです。
仰向けの状態から、脚を上げ、開き閉じることで、特に
内転筋群（恥骨筋、薄筋、長内転筋、短内転筋、大内転筋）
に効き、腹筋下部や腸腰筋も鍛えることが出来ます。
一番近い動きの種目はシザースなんですが
シザースでは縦に、交互に行うのに対して、
レッグアダクションでは
横に、両脚を同時に動かします。
注意点は、
トレーニング中に脚を床に戻さないようにすることです
負荷を逃がさないようすることを意識しましょう
やり方
手は横に、仰向けの状態から、脚を上げ
開いて、ゆっくり閉じます、
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
アンクルウエイトを使ってみる
１分連続でやってみる
注意点
太腿の内側を意識する
脚は浮かせておくこと
息を止めて行わないこと