【サイド・ランジ】横方向に踏み込むことで内転筋などを鍛える！
2014年01月21日
解説
内転筋（太ももの内側の筋肉）と大殿筋（お尻の筋肉）
大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉）ハムストリングス(太ももの裏）
を鍛えられるトレーニングで、サイド・ランジです。
脚は肩幅のところから、横に踏み込みストレッチさせることで、
太ももの筋肉、主に内転筋に（内転筋群）に効きます。
フロント・ランジを横方向に行うことで、サイド・ランジになります。
普通のランジでは鍛えられなかった、太ももの横を鍛えられる種目です。
負荷は高く無いですが、ダンベルなどを使うことで、上げることも出来ます
交互に行うよりも、片方ずつ行うほうが良いです。理由は、回数を単純に
覚えやすいのと、しっかり負荷をかけることが出来るからです。
ポイントは、背筋は伸ばして、身体は正面を向き、
上半身はひねらないようにします。
手の位置は、腰でもいいですし、正面で手を組んでもいいです。
やり方
脚は肩幅のところから、横に踏み込んで
数秒静止、ゆっくり戻り。片方が終わったら、
反対も同じように行います。
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分で
これが簡単になったら
１分連続でやってみる
ゆっくり行う
注意点
太ももの内側を意識する
背筋を伸ばすことを意識する
上半身はひねらない
息を止めて行わないこと
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