【サイドプランク・レッグレイズ】腹斜筋、中臀筋、小臀筋を鍛える！
2014年02月01日
解説
腹斜筋（横腹の筋肉）、中臀筋（大殿筋の下の筋肉）と
小臀筋（中臀筋の下の筋肉） を鍛えられるトレーニングで、
サイドプランク・レッグレイズです。
横になった状態から、脚を上げ下げをすることで、
腹筋の横側の筋肉とお尻の筋肉を鍛えることが出来ます。
体幹のトレーニングで、わりときつい種目だと思うので、
出来ない時はサイド・プランクとサイド・レッグレイズが
簡単になってから始めると良いです。
複数の筋肉を一度に鍛えることが出来るので
時間がないときなどにもオススメです。
最初は脚と脚をくっつけないで行いますが、簡単になったら
休ませないで、浮かせたまま行うと負荷が上がります。
これも片方が終わったら、もう片方も行います。
やり方
サイドプランクの状態から
足を上げ、ゆっくり戻します。
片方が終わったら、
反対も同じように行います。
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
脚と脚をくっつけないで行う
注意点
横腹の筋肉を意識する
お尻の筋肉を意識する
なるべく高く上げる
息を止めて行わないこと
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