解説
大腿四頭筋を鍛えられるトレーニングで、
シシースクワットです。
立った状態から膝を前に出すように曲げることで
太ももの表を鍛えることが出来ます。
自重ですが、負荷は高いです。筋トレ初心者は
筋力がない人が多いと思うので、
スクワットやランジなど自重の脚の種目が
簡単になってからのほうがいいと思います。
というのも自重でも負荷が高く、バランスを取るのが
難しいのほうなので、いきなりやるのはよくないです。
何かつかまるところところがあると練習し易いです。
トレ中は太ももの前面を意識できると尚良いです。
やり方
立った状態から、何かにつかまり
膝を前に突き出すように膝を曲げ
元に戻す。
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは２分くらい
これが簡単になったら
ゆっくり行う
注意点
太ももの表を意識する
何かにつかまること
最初から無理をしないこと
息を止めて行わないこと