【シングル・ハンド・プッシュアップ】効果的に大胸筋中部を鍛える
2014年06月23日
解説
大胸筋中部と上腕三頭筋を鍛えられる筋トレで、
シングル・ハンド・プッシュアップです。
プッシュアップの状態から、片手を床から離し
腕立て伏せを行うことで胸の筋肉の中部、
三頭筋などに効かせられます
自重ですが、負荷は高いのと難易度が高いです。
なので、最初から片手でやるのはオススメできません。
クラッピング・プッシュアップやワンレッグ・プッシュアップ、
デクライン・プッシュアップなど自重の種目が
簡単になってからのほうがいいと思います。
それでも難しいよという時は、膝をついた状態から
練習してみると徐々に出来るようになります。
また、ウエイト・トレーニングをしている方であれば
難しくはないのではないかと思います。
その他にも足幅を広げてやるとやりやすいです。
トレ中は大胸筋を意識できると良いです。
手の位置はやりやすい位置で構いません。
やり方
腕立ての状態から、片手を離し
腕立て伏せを行う
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分くらい
注意点
息を止めて行わないこと
胸の筋肉を意識する
最初から無理をしないこと
肘が痛くなったら行わない
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