解説
体幹のトレーニングで、フロント・プランクです。
フロント・プランクでは、この姿勢を維持することで
腹直筋全体（縦にある一枚の腹筋）と腹横筋
（腹直筋の下にあるインナーマッスル）が鍛えられます。
一見簡単そうに見えますが、
実際にやってみると結構きついです。
アイソメトリックス（静的運動）としてシットアップなどの、
腹筋の後に行うと、腹筋を更に追い込めます。
この筋トレを横になって行うと、
サイド・プランクという腹斜筋
（横腹）を鍛えられる筋トレ種目になります。
他にも逆向きでプランクをやると、バック・プランクになります。
主に背中とお尻などに効かせることが出来ます。
また、片足を上げるとシングルレッグ・プランクになり
負荷を上げることができます
やり方は
下にマットなどをを敷き
膝をついた状態から肘をついて
膝をマットから離した状態で１分間その状態を維持する
目標回数とセット数
このトレーニングでは、体は一直線のまま１分間静止します
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
腕はそのままで１分間お尻を上げたり下げたりする
２セット～３セットやってみる
注意点
体はブレずに一直線の状態を意識する
呼吸は止めないで行う