解説
腸腰筋と腹筋下部を鍛えられる筋トレで、
ディップバー・ニーレイズです。
このトレーニングは、バーで身体を浮かせた状態から、
膝を水平に上げることで、お腹の下側と大腰筋を含めた
インナーマッスルに効かせることが出来ます。
ハンギング・ニーレイズに似ていますが、
あの種目はぶら下がった状態で行うのに対し
この種目はディップバーで足上げを行います。
どちらも腹筋下部をターゲットにしています
バーはチンニングスタンドでも代用できます
意外とキツイですが（負荷は高め）
下の腹筋を使って上げるイメージで行いましょう
やり方
バーを使って身体を浮かせ、水平くらいまで
脚を上げ下げする
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが出来ない時は
上腕三頭筋や腹筋下部を鍛えたり、
脚を上げずにディップバーで身体を浮かせたまま維持する
注意点
息を止めて行わないこと
下腹部を意識する