解説
腸腰筋、大殿筋、大腿四頭筋、
ハムストリングスを鍛えられる筋トレで、
ウォーキング・ランジです。
このトレーニングは、深く沈み込ませるように歩くことで
インナーマッスルでもある腸腰筋も鍛えることが出来ます 。
フロント・ランジが簡単になってからだと
効かせ方が分かりやすいかと思います。
徐々に足幅を広げたり、深くストレッチするようにします
スポーツ以外にも日常生活など、筋力低下の予防にも役立ちます。
ランジはツイストしたり、横方向にに踏み出したりすることで
効かせる筋肉を変えることが出来ます。
やり方
背筋を伸ばして立ったところから、
脚を前にゆっくり踏み出して歩く
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分で
これが簡単になったら
ダンベル持ったり、アンクルウエイトをつけて行う
深くストレッチする
注意点
息を止めて行わないこと
バランスを崩さないように、最初は無理しない
ゆっくりストレッチすることを意識する