解説
※動画でのデクラインは２７秒くらいから始まります。
大胸筋上部、上腕三頭筋や三角筋を鍛えられる筋トレで、
プッシュアップバーを使った、デクライン・プッシュアップです。
ベンチや椅子など脚を乗っけられるものを用意し
角度をつけて腕立て伏せを行うことで、胸の上部に効かせられます。
負荷は普通のデクライン・プッシュアップをより高いです。
これが難しい時は、バーを使わないところから始めましょう。
キツイかもしれませんが、深く沈み込ませるよう行いましょう。
手幅は肩幅くらいです。
やり方
脚を台などに乗せ、手幅は肩幅。
勢いをつけずに、胸の上側を意識しながら、
角度をつけた腕立て伏せを繰り返す。
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分。
注意点
息を止めて行わないこと
転倒しないようにきをつける。
大胸筋上部を意識する。
勢いをつけて行わない。