【リバース・ディップス】プッシュアップバーを使って二の腕の筋トレ！
2014年08月10日
解説
上腕三頭筋、三角筋前部、
の筋トレで、リバース・ディップスです
バーを使って身体を持ち上げ、
しっかり上げ下げさせることで、
二の腕のところと肩の前側の筋肉を鍛えることができます。
脚を椅子などに乗せることで、
リバース・プッシュアップよりも
負荷を上げてトレーニングすることが出来ます
上腕三頭筋の追い込みとしても使えます。
手の方は椅子でも代用出来ますが、
最初はあまり高くないバーなどから
始めたほうがいいです
やり方
プッシュアップバーを使い、身体を持ち上げたら
腕の力で身体を上げ下げする
目標回数とセット数
１０回～１５回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり行う
椅子を使い脚を乗せる
プレートなど重りを乗せて行う
注意点
息を止めて行わないこと
手の向きに注意する
最初から無理をしない
勢いをつけてやらない
スポンサーリンク
オススメ記事