解説
腹筋下部、腸腰筋を鍛えるトレーニングで、
サイクリング腹筋です。
この筋トレは、仰向けになった状態で自転車を漕ぐように
脚を動かすことでお腹の下の筋肉とインナーマッスルを
鍛えることが出来ます。
注意点は、レッグレイズなどと同じで脚は浮かせたまま
行い床に付けないようにします。（負荷を逃さないため）
頭は浮かし、手を添えて行いますが、
難しければ省いてもいいです。
腹筋トレーニングが飽きた方にもおすすめです。
似ている筋トレ種目はシザーキックです
下腹が気になる季節です。下腹部は上部の腹筋よりも
この筋トレの方が効果的です。
（短い時間でも大丈夫です）
やり方
仰向けになって脚を浮かせ、自転車を漕ぐように
半円を描き、脚を動かす
目標回数とセット数
１０回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分。
これが簡単になったら
１分間連続で行う
注意点
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない
床に脚を付けないようにする
脚は半円を描くようにする