解説
腹筋上部を鍛えるトレーニングで、センタークランチです。
仰向けになり、脚は広げて手は重ね、腕を伸ばして
クランチを行うことでお腹の上の筋肉を鍛えることが出来ます。
頭に手を添える腹筋が難しい方にもオススメです。
シットアップやノーマルクランチが出来ない方でも出来ると思います。
腹筋初心者（１回も出来ない方であれば筋肉痛は来るかと）
普通のクランチが終わった後など、腹筋の追い込みとしても使えます。
インターバルも挟み、腹筋の限界が来るまで行います。
回数で追い込めますが、腹筋の上側を意識し
しっかり負荷をかけるようにしましょう。
やり方
仰向けになって脚を広げ、手は重ね、
腕を中央へ伸ばし、戻す
目標回数とセット数
１０回～２０回くらい×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分。
これが簡単になったら
１分間連続で行う
注意点
息を止めて行わないこと
上の腹筋を意識する
脚は広げて
腕は中央へ伸ばす