解説
大胸筋上部を鍛えるトレーニングで、
シングルレッグ・デクラインプッシュアップです。
道具を使わずに大胸筋を負荷を上げて鍛えられる
腕立て伏せです。
ベンチなどを用意し、片足を上げたまま腕立て伏せをする事で
胸の上側の筋肉に効かせることが出来ます。
この筋トレ種目は、脚を上げるほど負荷が高くなります。
自重では、負荷は高い方に入る腕立て伏せです。
注意点は、片足を上げるのでバランスを崩さないように
することと、最初から無理をしないことです
これが出来ない時は、徐々に高さを上げたり
片足を上げないデクライン・プッシュアップが
簡単になってから始めると自然に出来るかと
やり方
ベンチなどを用意し、手幅は肩幅、足を乗せ、
デクラインの状態から片足を上げて、プッシュアップを行います
目標回数とセット数
１０回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり行う
１分間連続で行う
注意点
息を止めて行わないこと
バランスを崩さないように注意
最初から脚を上げ過ぎない
上の胸筋を意識する