解説
腹筋上部を鍛えるトレーニングで、
垂直脚クランチです。
脚を垂直に上げてクランチをする事で
腹筋の上側の筋肉に効かせることが出来ます。
負荷は高いクランチです。これだけでも効果はあります。
腹筋のワークアウトに取り入れるとさらに効果を期待できます。
出来ない時は反動をつけてやってもいいです
しっかり外側の足首にタッチするようにしましょう
脚が上がらない時は、腹筋下部や腸腰筋を
鍛えていけば、脚を上げたまま行うことが出来ます
やり方
仰向けになり、脚を垂直に上げ
足首の外側にタッチするように上げ下げする
目標回数とセット数
１０回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分で
これが簡単になったら
ゆっくり行う
注意点
息を止めて行わないこと
足首にタッチする
腹筋の上側を意識する