【手幅を狭くする筋トレ！】クローズグリップ・プルアップ
2012年10月10日
解説
上半身のトレーニングで、
順手ナロースタンス・チンニングです
順手ナロースタンスで体を上げ下げすることで
広背筋、上腕三頭筋、三角筋などを鍛えることができます
手幅は拳１個分です
難易度はこのチンニングが順手では１番簡単
最初はサムレスではなく握りこむ形でやっても大丈夫です
逆手の時と同じで
１回でも出来れば、次からは２回が出来るようになるので
それ以降は回数が出来るようになります
注意点は、肘や腕が痛いときはやらないほうがいいです
逆手では問題なかったのですが、順手ナローは注意
やり方
チンニングスタンドの前に立ち、
手幅は拳１個分位のところで握り
体をゆっくり持ち上げて、ゆっくり下げる
目標回数とセット数
1回もできなくなるまで続け×3セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは1分
5回出来たら
順手のノーマルスタンスチンニングに進む
早く攻略したい人は
順手ナローチンニングが終わったら
逆手ノーマルとナローを限界まで３セット行い
最後に体を持ち上げた状態で３０秒静止する
注意点
息を止めて行わない
肘や上腕が痛い時はやらない
このトレの間隔は3日に1回位
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