解説
腹筋上部を鍛えるトレーニングで、
トゥタッチ・クランチです。
脚を垂直に上げて、爪先にタッチするように
クランチをする事で、腹筋の上側の筋肉に効かせることが出来ます。
厚めマットを使うと背中は痛くならないです
ゆっくり行ってもいいし、回数で追い込んでもいいです
腹筋を意識できるなら、反動をつけてやってもいいです。
ゆっくりやるなら、下げるときにゆっくり下げて、力を入れましょう
腹筋種目の最後に、追い込みとして入れてもいいですね。
やり方
仰向けになり、脚を垂直に上げ
爪先にタッチするように、上げ下げする
目標回数とセット数
１０回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分で
これが簡単になったら
ゆっくり行う
回数で追い込む
ダンベルなどを使う
注意点
息を止めて行わないこと
腹筋の上側を意識する
爪先にタッチする