解説
上腕三頭筋、広背筋、三角筋前部などを鍛えるトレーニングで、
ベンチなどを使った、リバース・ディップスです。
似ている筋トレ種目ではチェア・ディップスがあり、
胸の筋肉を鍛えることが出来ます。
リバース・プッシュアップが簡単になったら始めます。
ベンチや椅子などを使い、ストレッチをする事で、
負荷と可動域が上がり、二の腕と背中の筋肉と
肩に効かせることが出来ます。
実は、リバース・プッシュアップ、ディップス、
リバース・ディップスは広背筋に、大胸筋にも
少なからず効かせることが出来ます。
簡単になったら、プレートやダンベルなどを
乗せて行うと負荷を増やせます。
基本的に身体を地面につけないで行いますが、
限界が来たら身体を下ろしても大丈夫です。
やり方
ベンチや椅子などを使い、
手と脚を乗せ、上げ下げする
目標回数とセット数
１０回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり行う
回数で追い込む
加重する
注意点
息を止めて行わないこと
勢いをつけて行わない
手の位置に注意
無理をしない