解説
腹横筋、腹斜筋を鍛えるトレーニングで
ドローイン・ツイストクランチです。
ドローインとツイストクランチを合わせることで
腹直筋の内側のインナーマッスルと
横側の腹筋に効かせることが出来ます
普通にひねるより負荷は上がるので、難しいと感じたら
ツイストクランチでどんな感覚か確認してもいいですね
効かせ方ですが、これもドローイン・クランチと同じで
息を吐きながら起き上がったところでキープすることです
片方ずつ行うので意識しやすいのと
効いているかどうかも分かりやすいと思います
やり方
仰向けになって、膝は立てる
息を吸って、吐きながらツイストし、
肘と膝がタッチするところで、同じ状態をキープする。
目標回数とセット数
左右１０回ずつ×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
注意点
息を止めて行わないこと
お腹はへこませることを意識
息を吐きながらツイスト
タッチしたところでキープ
片足は上げたまま