解説
腹横筋、腹斜筋を鍛えるトレーニングで
ドローイン・サイドクランチです。
ドローインしながらサイドクランチを行うことで
腹筋のインナーマッスルと横腹の筋肉に
効かせることが出来ます。
肘の位置は肩の下になるように、ここも普通の
サイドクランチと同じです
手の位置は腰が分かりやすいかと思います
頭は動作中動きやすいのですが、
基本的に動かさないようにします
勢いつけてやると首を痛めてしまうこともあるためです
効かせ方は、息を吐きながら起き上がったところでキープし
収縮させ、息を吸いながら戻すことです。
動画では片方だけでしたが、サイドクランチでは
もう片方行います。左右両方やって１セットです。
やり方
横向きになって、肘を肩の下に置く。腰に手を添えたら
息を吐きながらお腹をへこませて、添えた方に体を収縮させ、
キープします。息を吸って、戻します。
目標回数とセット数
左右１０回ずつ×２セットほど
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
注意点
息を止めて行わないこと
お腹はへこませることを意識
息を吐きながら行う
一番効くところで１０秒ほどキープ