解説
背筋のトレーニングの
順手ノーマルスタンス・チンニングです
順手のノーマルスタンスで体を上げ下げすることで、
ナローの時とは違った広背筋、大円筋、
上腕三頭筋などを鍛えることができます。
最初は握りこむ形でやって、
４回出来れば順手はサムレスグリップでやります。
難易度は順手では２番目に簡単です
手幅はちょうど肩幅です。
順手も逆手の時と同じで、スタンスが広がるほど
難しくなりますが、１回が出来れば２回以上
出来るようになります
やり方は
チンニングスタンドの前に立ち、
手は肩幅のところを握り体を
ゆっくり上げて下げる
目標回数とセット数
1回も出来なくなるまで続け×3セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは1分で
5回出来たら
順手のワイドスタンス・チンニングに進んでもいい
10回出来るようになりたい人は出来るまでやってみる
10回できたら
そのまま回数を続けてもいいし
順手のワイドスタンスチンニングに進んでもいいし
加重してもいい
注意点
息を止めて行わない