解説
外腹斜筋、内腹斜筋も鍛えられるトレーニングで
ツイスト・バックエクステンションです。
体幹のトレーニングです。普段使わないような動きなので、
きついと感じるかもしれません。負荷は高くはないです。
バックエクステンションに、ひねりを入れることで
脇腹、横腹、脊柱起立筋などにも効かせることが出来ます。
バックエクステンションが簡単であれば、始めても問題無いです。
難しければ、普通のバックエクステンションから始めましょう。
トレーニング中、上半身は地面につけないで行います。
1回ずつ体をつけてしまうと、負荷を逃がしてしまうので、
脚はつけたままで行います。目線はツイストした方向で
どうしても出来ない時は、地面につけても大丈夫です。
やり方
うつ伏せの状態から、手は頭に添えて
上半身を浮かせ、ひねりながら、体を上げ下げする
目標回数とセット数
１０回～１５回×２セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分。
これが簡単になったら
１分間行う
注意点
上半身を地面につけない
息を止めて行わないこと