解説
腹斜筋、腹筋下部と腸腰筋を鍛えられるトレーニングで
ツイスト・シザースです。
シザースにツイストを加えることで、
横腹、下側の腹筋と大腰筋も含む
インナーマッスルに効かせることが出来ます。
この種目が難しい時は、まず、シザースが
簡単になってからだと、スムーズに出来るようになります。
脚と上半身は地面に付けないで浮かせたままにします。
負荷をかけたまま、しっかり行います。
目線はツイストした方向です。手は頭に添えて行います。
勢いをつけてやるというよりは、１回ずつフォームを確認しながらやります。
やり方
仰向けになり、手は頭に添えて脚をを浮かせ、
反対の肘と膝に、タッチするようにひねり、上げ下げします
目標回数とセット数
１０回～２０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分。
これが簡単になったら
１分間行う
注意点
上半身と脚を地面につけない
息を止めて行わないこと
使っている筋肉を意識する
肘と膝は合わせるように
脚は大きく上げ下げ