解説
上腕二頭筋を鍛えられるトレーニングで
チューブを使ったアーム・カールです。
チューブを使って上げ下げをすることで、
力こぶに効かせることが出来ます。
チューブの負荷は自分にあったものを
選ぶほうがいいですね。
ちなみにこの動画では５０回連続でやっています。
回数で追い込むと持久力も鍛えることも出来ます。
肘は固定し、負荷をかけたまま同時に上げます。
最初の内はフォームを確認しながらやります。
常に負荷をかけることが出来るので
意識したほうが効果的です。
やり方
脚は肩幅、両足でチューブを抑えて、肘は固定したまま
上げ下げします。
目標回数とセット数
１０回～２０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分くらい
これが簡単になったら
限界まで行う。
ゆっくり行うことで負荷をかけ続ける事ができる
注意点
肘は固定し動かさない
息を止めて行わないこと
使っている筋肉を意識する