解説
上腕三頭筋を鍛えられるトレーニングで
チューブを使った、ワンアーム・フレンチプレスです。
チューブを使い、後ろに調節するように巻いて、
上げ下げをすることで、二の腕の筋肉に
効かせることが出来ます。
動画では膝をつけながらチューブを
お尻で固定していますが、巻きつけたり、
もう片方の手でつかむことで、立った状態でも出来ます
基本的にダンベルを使った、ワンアームフレンチプレスと同じです。
この種目はチューブを緩んだままで行うと効果が半減してしまうので
常に緩まぬよう、長い場合はチューブを巻いたり手で掴んで固定してから
行うことで負荷をかけ続けることが出来ます
やり方
チューブの取っ手を掴み、体の後ろから通し、
チューブを抑えて、肘は固定したまま上げ下げします。
目標回数とセット数
２０回×２～３セット。
片方行ったら、もう片方も行う。
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり行う。
限界まで行う。
注意点
チューブが緩んだ状態で行わない
息を止めて行わないこと
使っている筋肉を意識する