解説
広背筋を鍛えられるトレーニングで
チューブ・ローイングです。
脚を伸ばして座ったら、足の裏にチューブを回し
チューブを引き寄せることで、
背中の大きい筋肉を鍛える事が出来ます
ゴムの長さを調節することで、負荷も調節出来ます
動画では交差させていますが、
単に足にかけるだけでもOKです
肩甲骨を寄せるように引くことで
より広背筋に負荷をかけることも出来ます
背筋は伸ばし、足も伸ばした状態で、
胸は張った状態で行う
やり方
脚を伸ばして座ったら、足の裏にチューブを回し
引き寄せ、戻す。
目標回数とセット数
２０回×３セット。
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり行う。
１分連続で行う
注意点
息を止めて行わないこと
広背筋を意識する
周りにものがないところで行う
背筋は伸ばし、胸は張った状態
膝は曲げない