解説
三角筋前部を鍛えられるトレーニングで
チューブ・フロント・レイズです。
立った状態で、足の裏にチューブを挟んで
斜め前に上げ下げすることで、
肩の前側の筋肉(特に側面)を鍛える事が出来ます
なるべく、反動は使わないで行いますが
最後のセットは使っても大丈夫です
しっかり追い込みます。
基本的にダンベルを使った、フロント・レイズと
変わらないです。
背筋は伸ばした状態でやるのは他の種目と同じです。
やり方
立った状態から、足の裏にチューブを挟んで
前に上げ下げする
目標回数とセット数
20回×3セット
インターバル(休憩時間)
インターバルは1分で
これが簡単になったら
ゆっくり行う。
注意点
息を止めて行わないこと
肩の前の筋肉を意識する
背筋は伸ばし、胸は張った状態
前に物がないところで行う
なるべく反動を使わない