【チューブ・リストカール】ダンベルを使わずに前腕屈筋群を鍛える！
2015年04月04日
解説
前腕屈筋群を鍛えられるトレーニングで
チューブ・リストカールです。
立った状態でも、座った状態でも出来ます
自分がやりやすい方で構いません
ダンベルを持っていない方や
何らかの理由で、今はダンベルを使えない方には
特におすすめです
チューブの定位置ですが、
ダンベルを使ったリストカールは、
前腕を前に出しますが
チューブの場合は、
片方でチューブを支える必要があるので
肘を固定するように、前ではなく横にしたほうが安定し、
やりやすいです。
やり方
片方でチューブを支え、横に構える
そのまま、上げ下げする
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり行う。
注意点
息を止めて行わないこと
前腕の筋肉を意識する
なるべく反動を使わない
肘は動かさない
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