解説
三角筋中部を鍛えられるトレーニングで
チューブ・サイドレイズです。
普通はダンベルを使って行う種目ですが
使わなくても出来るので解説します
片足でチューブを抑えながら、サイドレイズを
行うことで、肩の横を鍛える事が出来ます
チューブをどこまで上げるかですが、
基本的に肩と平行くらいまでで大丈夫です
また間違えやすいのが、両足でチューブを
押さえることなので注意しましょう
肩の追い込みにも最適です
やり方
片足でチューブを支え、
横に上げ下げする
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり行う
１分間連続で
注意点
息を止めて行わないこと
肩の筋肉を意識する
なるべく反動を使わない