解説
プッシュアップバー使って、
大胸筋、上腕三頭筋を鍛えられるトレーニングで
膝つき・プッシュアップです。
負荷は普通の膝つきプッシュアップより高く
バーを使った膝をつかないプッシュアップより
負荷は低いですが、 その分、
普通の腕立てが出来るくらいの初心者におすすめです
また、バストアップや二の腕の引き締めにも効果的です。
これは鍛えられる筋肉が大胸筋、上腕三頭筋で
ちょうど胸と二の腕になるからです
動画のバーは角度がありますが、
市販のプッシュアップバーで問題ありません
例えばトータルフィットネス プッシュアップバー STT020
など
視線は、真下を見るようにすると負担がないです
前を見るようにすると首を痛めやすいかもしれないです。
やり方
バーを掴み膝を付け脚は交差し、肘は伸ばした状態から
体は丸まらなように深めに上げ下げする
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
膝を付けないで腕立てをする
注意点
息を止めて行わないこと
胸や二の腕の筋肉を意識する
背中を丸めない事
勢いをつけて行わない