解説
大胸筋の内側を鍛えられる筋トレで
可動域を大きく使った、プッシュアップです。
ウエイトトレーニングの方が効率はいいのですが
ダンベルやバーベルが無い人や、使えない人もいると思うので
自重で中央部分のトレーニングを解説します
ベンチプレスにあって、腕立てにないのは可動域と負荷です
そこで上げ下げではなく、変則的ですが
横にスライドするようにプッシュアップにすることで
内側や全体を鍛えます。
手幅は肩幅より広く取りましょう
これが簡単になったら加重すると負荷を増やせます
やり方
手幅を広く取り、体を地面から離し、
そのまま横にスライドするように可動域を大きく使う
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分くらい
これが簡単になったら
ゆっくりやる
注意点
息を止めて行わないこと
胸の内側の筋肉を意識し収縮させる
背筋はのばしたまま
反動はつけない