【前腕を鍛えて大きくする】屈筋群の筋トレでスピネーション
解説
前腕屈筋群を鍛えられるトレーニングで、
ダンベル・スピネーションです
前腕を太くしたい時にもおすすめです。
ベンチを使っても出来ますが、今回は立った状態
での筋トレを解説します。
もちろん椅子などを使っても大丈夫です。
握力がないという方や初心者の方は
ベンチなどを使った方がいいかもしれません
動画ではリストストラップなど使って
いませんでしたが力が入らなくなると
心配な方は使ったほうがいいです
立った上体で、ダンベルを使い回転
するように動かすことで、手に近い方の腕を筋肥大
させることが出来ます
初心者は軽いダンベルから始めてみましょう
最初は両方ではなくて、片方ずつから始めるといいです
やり方
立った状態で、ダンベルを持ち
手首の回転で、ダンベルを上げて
ゆっくり下げる。
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
負荷を増やしてみる
注意点
息を止めて行わないこと
反動をつけずに行う
無理はしない
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