解説
大腿四頭筋、大臀筋を鍛えられる筋トレで、
ゴブレット・スクワットです
ダンベルやケトルベルを使った筋トレです
ウエイトなどがない場合は、
ペットボトルに水を入れて使っても出来ます
今回はダンベルでの筋トレを解説します。
ダンベルを胸の前で持ちスクワットをする事で
お尻の筋肉、太ももの前を鍛える事ができます。
下半身強化や、軽い重さであれば引き締めも可能です。
ダンベル・スクワットとは違い、サイドで持つのではなく、
前で行うので腹筋や背筋の筋肉も動員されます。
なので、姿勢改善にも効果が期待できます。
初心者は自分が出来るところから始めてみましょう
最初から無理はしない方がいいでしょう。
やり方
立った状態で、足幅は肩より広め
ダンベルを持ち、脇は閉めて
スクワットをおこなう。
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分で
これが簡単になったら
負荷を増やしてみる
注意点
息を止めて行わないこと
背筋は伸ばして行う
反動をつけずに行う
体が前に前にいってしまう時は重量を下げる
膝が痛い時はやらない