【肩の筋肉全体を鍛える】バランスボールを使ったショルダープレス
2015年09月03日
解説
三角筋前部と中部を鍛えられるトレーニングで、
バランスボールを使った、ショルダー・プレスです
自重パイクショルダープレスの応用です
前に解説した種目は主に三角筋前部に
効いていましたが、
今回の種目は、三角筋中部にも効きます
似たような種目で
逆立ちプッシュアップを解説しようと思ったのですが
初心者向けにバランスボールを使ったこの種目を解説します
この種目では体幹も鍛える事が出来ます
逆立ち腕立て伏せが難しい方にもおすすめです。
肩に効かせたい場合はなるべく垂直に
行うようにしましょう。腹筋などにも効いてくるので
きつくなったら休んでもいいです。慣れたら続けて行います
やり方
バランスボールの方に足を乗せて
お尻を上げて、垂直に腕立て伏せをすることで
肩の筋肉全体を鍛える
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり行う
プッシュアップバーも使ってショルダープレス
注意点
息を止めて行わないこと
なるべく垂直に続けて行う
手の向きは前で、手幅は少し広め
目線はボールの方を見る
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