【バランスボールを使ったクランチ】腹直筋全体に負荷を増して鍛える
2015年10月01日
解説
腹直筋全体を鍛えられるトレーニングで、
バランスボールを使ったクランチです。
フラットな場所で行うクランチとは違い
不安定なバランスボールでやることで
普段クランチでは鍛えられなかった範囲も
鍛えることが出来て
腹筋上部だけでなく、腹筋全体を
鍛えることができます。
手の位置は頭の後ろですが、難しい場合は
やりやすいやり方で構いません。
間違えやすいのですが、シットアップではないので
上体を丸めるように起こしましょう。
やり方
ボールの上に仰向けになり、腰から背中がボールに
乗るようにし、ゆっくりと上体を起こして、また戻す
目標回数とセット数
１１～１５回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分くらい
これが簡単になったら
ゆっくり行う
注意点
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない
脚は肩幅くらい
目線はおへそを見る
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