【短時間で効果的に腹筋を鍛える】バランスボール・プランク
2015年10月04日
解説
腹直筋などを鍛えられるトレーニングで、
バランスボールを使ったプランクです。
バランスを取りながらトレーニングをすることで
普段使わない筋肉も使われます
そのため、短時間で腹筋を効果的に鍛えることが出来ます
負荷は高め。ボールを使うので肘は痛くなりません。
腹筋を意識することで、より腹筋に効かせることができます
これが難しい場合は、床でやるプランクが簡単になってから
行うとスムーズに出来ます。
床でやる時と同じで腹横筋という
腹筋のインナーマッスルも鍛えることができます。
これの応用種目で、ボール・サイドプランクがあります
合わせると正面と横の腹筋に効果的です。
やり方
バランスボールの上に肘を乗せてバランスを保ち、
そのまま静止。この状態をキープします。
目標回数とセット数
２０秒くらいから×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
静止する時間を徐々に伸ばす
注意点
息を止めて行わないこと
腹筋を意識
脚は肩幅くらい
背筋は伸ばした状態に
視線は前を見るように
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