解説
腹筋下部、腸腰筋も鍛えられるトレーニングで、
バランスボールを使った、レッグレイズです
普通のレッグレイズが簡単になったら始めると良いです
ボールを使わないものよりも、負荷が高くなります
さらに有酸素運動にもなるので
腹筋を割りたいという方には特におすすめです
シックスパックではなくても、痩せたい。
スタイルがよくなりたいという方にも良いです
注意点は、以前紹介した時と同じで
一度上げた脚は床につけないまま上げ下げします。
動画のようにお尻の下に手を挟んで
浮かせた状態で行うと、さらに効果的です。
やり方
仰向けになり、お尻の下に手を挟み
ボールを足で挟んだら、足を上げて下げる
目標回数とセット数
１５～２０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分くらい
これが簡単になったら
ゆっくりやる
１分間続けて行う
注意点
息を止めて行わないこと
腹筋下部を意識
勢いをつけて行わない
脚は床につけないで行う