解説
デクライン・プッシュアップは、
大胸筋上部に効くプッシュアップです
足を台に乗せて腕立て伏せを行うことで
胸筋の上の筋肉に効きます。
腕立て伏せが簡単になったら始めましょう。
大胸筋の上部が発達すると大胸筋が大きく見えます。
胸の筋肉を大きくしたい場合にやるといいでしょう。
この種目では、脚をあまり高くない椅子や
安定した台などの上に乗せて腕立て伏せを行います。
台は高すぎると違う筋肉に効いてしまうので
高過ぎない台で行うといいです。
負荷は普通の腕立てより強いです。
角度を逆にするとインクライン・プッシュアップという
種目になります。大胸筋は上部 中部 下部があります
胸の筋肉は下部だけ鍛えても垂れてるような感じに
なってしまうのでバランスよく鍛えるようにします。
やり方は
安定してる椅子や台などに足をのせて、プッシュアップを行う
目標回数とセット数
１回もできなくなるまで続け×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり行う
片足を上げてシングルレッグ・プッシュアップをやる
注意点
息を止めて行わないこと
勢いをつけて行わない