解説
腹斜筋を鍛えられる筋トレで、
バランスボール・ツイスティングクランチです
腹筋の横（外側）の筋肉などを鍛えます
フラットなツイスティング・クランチが簡単であれば
出来ると思います
腹斜筋は忘れがちななのですが、バランスボールを使うことで
気が向いた時に出来るので、隙間時間を活用できます。
もちろん筋トレの時間に組み込んでも大丈夫です。
また、直接的に床に触れないので、マットなどがない時でも
出来ますし、背中、尾てい骨なども痛くなりません
その他、女性であればくびれを作るのにも効果的です
普段使わない筋肉なので、続けることで効果は出ます。
これが簡単な方は足を閉じて行うと負荷が高くなります。
やり方
ボールに背中を乗せ、脚は肩幅くらい
手は頭の後ろで組み、上体をおこしながらひねる
目標回数とセット数
１５～２０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分で
これが簡単になったら
脚を閉じて行う
注意点
息を止めて行わないこと
バランスをとりながら、体を中心に保つ意識をする
腹筋の横を意識する