解説
大胸筋を鍛える鍛えられる筋トレで、
ダンベル・ベンチプレスです
胸の筋肉全体を鍛える筋トレで、負荷は高いです。
フロアプレスで物足りない方にお勧め。
効率よく胸板を厚くするのに有効な筋トレです
自分の筋力に合わせて、負荷を増やしていきます
全く筋力がない方は３ｋｇ、普通だという方は５ｋｇ
少しあるという方は、７ｋｇか１０ｋｇから始めます
難易度ですが、床でやるダンベル・フロアプレスより高い
これが簡単であれば 出来ると思います
脚幅は肩幅より広めのほうがバランスを取りやすい
注意するところは、上げたり下げたりするときに
まっすぐ上に上げるように意識することです
これが簡単な方はゆっくり行うと、もっと負荷が高くなります。
やり方
ダンベルを持ち、ベンチに体を倒す
脚幅は広めに、ダンベルを胸の近くまで下げたら
まっすぐ上げる
目標回数とセット数
１８回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり負荷をかける
注意点
息を止めて行わないこと
大胸筋を意識
まっすぐ上げ下げする
下げる時は胸の近くまで
背中は反らせること