解説
大胸筋中部などを鍛える鍛えられる筋トレで、
ダンベル・ベンチフライです
特に胸の内側の筋肉も鍛えることができ、これも負荷は高いです。
前にも解説しましたが、ベンチプレスやフライにあって
腕立て伏せにないのは、可動域と負荷なので
短期間で効率よく大胸筋を筋肥大（大きくする）させたい場合は
ダンベルやバーベルなどを使用すると
比較的早く理想の大胸筋に近づけることができます
また、フロアフライは負荷は増やせても、トレの性質上
可動域を確保することができないので、フロアプレス同様
物足りなくなったらベンチを使うことをお勧めします。
ベンチを使うことで、同じ重さでも負荷が違ってきたと感じると思います
大胸筋に効かせるコツは、
肩甲骨を寄せて、胸は張るように、肘は曲げて行う。
胸筋を意識しながら可動域を意識して、ストレッチさせるイメージで
内側に効かせる場合は、胸もダンベルも中央に寄せるようにしましょう
管理人はどちらかというと長いほうなのですが
腕が長い人は普通の人よりも、もう少し肘を曲げます。
やり方
ダンベルを持ち、ベンチに仰向けに体を倒す
胸を張り肩甲骨を寄せたら、肘を曲げながら下ろして
胸を寄せるように上げる
目標回数とセット数
１８回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分くらい
これが簡単になったら
ゆっくり行うか、負荷を増やす
注意点
息を止めて行わないこと
下ろすときなど弧を描くように
大胸筋を意識
肩甲骨は寄せて胸は張るように