解説
大胸筋下部を鍛える筋トレで、フラットベンチを使った
デクライン・ダンベル・プレスです
ベンチでお尻を上げて行うことで
胸の下側の筋肉に効かせることができます
基本的にデクラインベンチを使って行いますが、
フラットベンチしかなくても、この筋トレ種目はできます
また、バーベルがなくても、ダンベルだけでも行うことができます
普通のプレスでは、主に大胸筋中部に効きますが
デクラインでは、大胸筋の下のラインの筋肉がターゲットです
腹筋のすぐ上の筋肉が大胸筋なので、胸板を厚く見せたい
時に有効なトレーニングです。
下部を鍛えるときに、重りもベンチもない場合は
チンニング（懸垂）スタンドに、ディップバーがあるものがあるので
それがあるとディップスが出来るので代用できます。加重も出来ます。
やり方
仰向けに寝て、足を上に置き
お尻を上げ、重りを持ち上げ下げする
目標回数とセット数
１８～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは1分で
これが簡単になったら
重さを上げる
ゆっくり行う
注意点
息を止めて行わないこと
フォームを意識して行うことで効かせる
背筋はまっすぐに
大胸筋の下部を意識する