【ダンベル1個で片方の胸筋】特に大胸筋の内側を盛り上げる
2016年01月03日
解説
片方の大胸筋を鍛える筋トレで、
ワン・アーム・ダンベルフライです
重りが１つしかないときでも出来るトレーニング。
左右で胸の筋肉のバランスが悪い時におすすめ
前回紹介したシングルアーム・ベンチプレスと
合わせて行うと効果的。どちらもターゲットは同じですが、
こちらは両方のダンベルを使う時より
より内側に効きます。色々な角度から刺激を与えるのが
大きな筋肉を作るのに効果的です。
フライではプレスほど、重いウエイトは扱えないです
そこそこの重さを使いましょう。
マシンがなくても工夫次第で理想の体にすることは
出来るので、試してみても良いかもしれません。
やり方
片方にダンベルを持ち、ベンチに寝て
弧を描くように、ゆっくり上げ下げする
目標回数とセット数
１８回～20回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは1分
これが簡単になったら
ゆっくり行う
負荷を増やす
注意点
息を止めて行わないこと
片方の筋肉を意識する
反動はなるべく使わない
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