【リバース・プッシュアップ】自重で上腕三頭筋と三角筋前部の筋トレ！
2012年10月17日
解説
上腕三頭筋、三角筋前部、広背筋、
大胸筋（胸の筋肉）のトレーニングで、
リバース・プッシュアップです
椅子やベンチに、手で支えながら腰を下ろし、
しっかりストレッチさせることで、
二の腕のところと肩の前側の筋肉を
鍛えることができます。
大胸筋にも多少効きますが、
メインで鍛える種目ではないです。
追い込みとして行うというイメージですね。
負荷が高くないので、
これだけで上腕三頭筋は太くはならないのですが、
二の腕の引き締めになるのと、
他の三頭筋のトレーニングの後に
追い込みとしてやると効果が高いです。
やり方
ベンチや椅子などを用意したら
ベンチや椅子を後ろに置き、手を椅子に
肘が９０℃になるまで腰を下に下ろして
腕の力で体を上げる
目標回数とセット数
１５回～３０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
脚を前に伸ばすと負荷が高くなります
ゆっくり行う
注意点
息を止めて行わないこと
手の向きに注意する
勢いをつけてやらない
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