解説
頭板状筋、僧帽筋、半棘筋などを鍛えられる、
ネック・エクステンションです。
自重を紹介しますが、ダンベルを使っても出来ます。
自重で物足りなくなったら、プレートなどを使ってもいいでしょう
その際は高重量は扱わないようにします
うつ伏せになり、頭だけをベンチなどから出して上げ下げすることで
首の後ろの筋肉と肩の筋肉を鍛えることが出来ます。
フラットベンチかソファーなどあるとやりやすいです
自重のネック・フレクションが簡単に感じたら始めましょう
どちらも、勢いはつけて行わないようにします
首に限らず対になる筋肉を鍛える事で
バランスの取れた状態になるので、前を鍛えたら
後ろも鍛えるようにしましょう。腹筋なら背筋という感じです。
ちなみに首の横の筋肉を鍛えるときはサイドネック・フレクション
があります
腕は体の横に揃えるように、肩の力は入れすぎないように
首の後ろの筋肉を意識するようにしましょう。
やり方
ベンチなどの上でうつ伏せになり、
首の後ろの筋肉を使って、ゆっくり、
上げ下げする、
目標回数とセット数
２０回～２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
注意点
高重量は扱わない
毎日は行わない
無理はしない
ゆっくり下げて、上げる
息を止めて行わないこと