解説
主に前腕の伸筋群と屈筋群などを鍛えられるトレーニング
でリストローラーを使った、リストロールです。
腕橈骨筋以外はほぼ鍛えられます。時間があれば補う
ダンベル・ハンマーカールという筋トレもオススメです。
前腕を使って巻き上げることで、丸太のような太さに
近づけることが出来ます。同時に握力や手首も鍛え
ることが出来てバンプアップも実感できます。
手を肩の位置まで上げて行うと、三角筋という肩の筋肉
も鍛えることが出来ますが、先に目的以外の筋肉が疲れ
てしまうので前腕だけ鍛えたいのであれば、持ち手を上げ
すぎずに、手や前腕だけを使ってトレーニングすると良い
でしょう。反動を使わないでゆっくり追い込むイメージです。
注意点は、一回一回プレートを床に下ろして行うと負荷が
逃げてしまい効果が半減してしまうので、床に下ろさず、
浮かせた状態で、下すときにもゆっくり腕を使って下ろしましょう。
やり方
リストローラーを持ち、ゆっくり巻き上げ、ゆっくり下す
目標回数とセット数
１０回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分くらい
注意点
勢いをつけて行わない
床には下ろさず浮かせた状態で
使っている筋肉を意識する
落ちてこないように足元に気をつける
息を止めて行わないこと