解説
大臀筋の筋トレでヒップリフトです。
仰向けの状態からお尻を持ち上げることで、
お尻の筋肉を鍛えることができます。
大殿筋にピンポイントに効かせる種目で、
お尻の引き締めにも効果があります。
また、太ももの裏（ハムストリングス）にも効きます。
負荷は軽いので、スクワットの後に追い込みとして
行なっても効果があります
お尻と太ももの引き締めとしても効果的です
やり方は
マットなどを敷いて、仰向けになったら手を床に置き
お尻をを一直線になるように持ち上げてお尻を下ろします
ポイントはお尻を地面に付けないで浮かせた状態で行うこと
目標回数とセット数
２０回～３０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり行う
もっと負荷が欲しくなったら、シングルレッグ・ヒップリフトをやってみる
３セットやった後に大殿筋（お尻の筋肉）のアイソメトリックスを行う
注意点
お尻に意識を集中する
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない